De groepslessen Pilates worden gegeven door Nelle Dierynck (Flow By Nelle), gecertificeerde Pilates Instructeur, diëtiste en allround welzijns fanaat.
Vanuit haar brede achtergrond begeleidt zij jou met aandacht voor herstel, balans en kracht, steeds afgestemd op het vrouwelijke welzijn.

​

De lessen gaan door in kleine groepen van maximaal 6 personen, wat ruimte laat voor persoonlijke begeleiding, gerichte correcties en een rustige, veilige opbouw.

Bewuste beweging staat hier centraal. De focus ligt op het versterken van jouw core, het verbeteren van jouw houding en het opbouwen van functionele kracht, zodat je stabieler, sterker en strakker wordt.

​

We werken met Pilates trajecten, waarbij elk level voortbouwt op het vorige, zodat jouw lichaam stap voor stap sterker wordt. 

We starten met Pilates Foundations, waar je de basishoudingen, het powerhouse-concept en de essentiële vaardigheden aanleert die nodig zijn om Pilates ten volle te ervaren. 

Van daaruit worden later ook Pilates Progress, Pilates Power en Pilates Power Flow opengezet om te boeken.

​

Inschrijving gebeurt per traject, niet per losse les.

Deelnemers die ingeschreven zijn in Pilates Foundations krijgen voorrang bij het boeken van de volgende trajecten.

​

​

​​

Pilates Foundations

 

5 sessies – de basis van alles. (75 euro)

​

Pilates Foundations is het startpunt van elk traject en ideaal voor beginners of her-starters. Tijdens deze interactieve reeks leer je de fundamenten van Pilates op een stapsgewijze manier.

​

De oefeningen worden stapsgewijs aangeleerd, zodat je de correcte uitvoering goed onder de knie krijgt.

 

Je leert de juiste ademhaling, ontwikkelt een juiste houding en versterkt tegelijk jouw uithoudingsvermogen en fitheid. Zo krijg je een sterke basis voor verdere Pilateservaringen.

​

De nadruk ligt op het versterken van het ‘Powerhouse’, het centrum van je lichaam, met name de buik- en rugspieren. Zo ontwikkel je niet alleen kracht en stabiliteit, maar werk je ook preventief tegen nek-, schouder- en rugklachten en bekkeninstabiliteit.

​

In deze reeks ontdek je de basis van Pilates voor een sterker en strakker lichaam, meer ontspanning, gezonde ademhaling en flexibiliteit. Je maakt kennis met de typische Pilates-taal en de zes basisprincipes:

​

• Controle

• Concentratie

• Centering

• Ademhaling

• Precisie

• Flow

​

In de Pilates Foundations leg je de basis om door te stromen naar onze andere uitdagende trajecten: Pilates Progress, Pilates Power en Pilates Power Flow.
Tijdens elke les is er ruimte voor vragen en begeleiding afgestemd op jouw noden.

​​

​

​

Pilates Progress​

​

5 sessies – van beginner naar intermediate. (75 euro)

​

Pilates Progress is bedoeld voor wie de basis beheerst en klaar is voor de volgende stap. In dit traject werk je verder aan kracht, uithouding en lichaamscontrole, met meer uitdaging en variatie. 

​

Pilates is een holistische trainingsmethode die core-kracht, flexibiliteit, ademhaling en controle combineert. Op de mat werk je met je eigen lichaamsgewicht aan een sterk, stabiel en soepel lichaam. De focus ligt hier op:

​

• een sterkere core

• betere controle in complexere bewegingen

• meer kracht zonder spanning

​

In deze reeks ligt de focus op de klassieke Pilatesmethode, met vaste reeksen en oefeningen. Je kan ervoor kiezen om deze reeks te herhalen tot je je sterk genoeg voelt om door te stromen. 

 

​​​​​

Pilates Power

​

5 sessies – gevorderd & uitdagend. (75 euro)

​

Heb je graag een iets steviger work-out en beheers je de basis van Pilates goed? Dan ben je bij Pilates Power op de juiste plek. Deze lessen zijn bedoeld voor de iets meer gevorderde Pilatesbeoefenaar die zijn of haar lichaam verder wil uitdagen.

 

Je kan de Pilates Power-reeks blijven volgen, want elke nieuwe reeks wordt afgestemd op de kennis en behoeften van de kleine groep, met frisse variaties en nieuwe uitdagingen zodat het motiverend blijft.

​

Pilates Power bouwt verder op de klassieke Pilates Basis en voegt enkele hedendaagse variaties toe die creatiever zijn en de uitdaging verhogen.

​

Op de mat werk je met jouw eigen lichaamsgewicht, maar de reeksen zijn technisch veeleisender, met langere combinaties, vloeiende overgangen en meer tempo.

​

In deze reeks werken we met meer props (Pilates Circle, Pilates Ball en weerstandsbanden) en voer je gecontroleerde oefeningen uit die jouw core, rugspieren en billen versterken. 

​

Deze lessen zijn ideaal voor wie graag:

​

• krachtiger, fitter en stabieler wil worden

• zijn core en houding verder wil ontwikkelen

• uithoudingsvermogen wil opbouwen

• Pilates-techniek wil verdiepen 

​

Pilates Power helpt je lichaam sterker, stabieler en technisch verfijnder te worden, met net dat beetje extra kracht, flow en uitdaging om je fitter en zelfverzekerder te voelen. 

​​

​

Sunday Power Flow

– een unieke ervaring (35 euro)

​​

In Pilates Power Flow train je met meer flow en tempo, speel je met ademhaling, ritme en intensiteit, en combineer je de klassieke Pilates-voordelen met een lichte cardiovasculaire training, voor een complete en dynamische workout.​​​​

​

Af en toe organiseren we op zondagmorgen een Pilates Power Flow, een bijzondere ervaring van ongeveer 10u tot 11u30. De les start ontspannen met een kopje thee en wordt afgesloten met een feestelijk bubbeltje/mocktail en brunch hapjes, zodat je de zondag volledig zen én energiek kan beleven. 

​

Tijdens de les train je met meer flow, tempo en Vinyasa-achtige bewegingen, waardoor je dieper gaat in elke houding. Het is een uitdagende Pilates-les, maar dankzij de kleine groep kunnen oefeningen altijd aangepast worden, waardoor ook beginners dit gerust kunnen meepikken en ontdekken of dit iets voor hen is.

​

Het resultaat? Meer kracht, flexibiliteit en ademhalingscontrole. De Vinyasa-elementen helpen niet alleen je spieren te versterken, maar ook je longcapaciteit en ritme te verbeteren.

​

Aan het einde van de les is er een uitgebreide cooldown met yogastretches, zodat je ontspannen, soepel en opgeladen de rest van je zondag kunt genieten.

​

Deze Sunday Power Flow is ideaal voor wie een dynamische, vloeiende en uitdagende Pilates-les zoekt, met hartslag, ademhaling en flow, én tegelijk een gezellige, verkwikkende start van de dag wil.